Achtsamkeit & Selbstfürsorge im Alltag

Achtsamkeit & Selbstfürsorge im Alltag
Besser mit Leistungsanforderungen und Stress umgehen durch Achtsamkeitspraxis
Mit Bettina Jeram

Ob im Beruf, in der Ausbildung, im Studium oder im privaten Alltag – viele Menschen erleben Phasen mit hoher Belastung, Zeitdruck und vielfältigen Anforderungen. Dauerhafter Stress kann zu Erschöpfung, Schlafproblemen, innerer Unruhe und mentaler Überlastung führen und sich negativ auf Konzentration und Wohlbefinden auswirken.

Achtsamkeitspraxis bietet eine Möglichkeit, innezuhalten, den eigenen Alltag bewusster wahrzunehmen und einen gesünderen Umgang mit Stress und Herausforderungen zu entwickeln. Dabei geht es darum, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, Ressourcen zu stärken und konkrete Möglichkeiten der Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren.

Am Fr, 09. Oktober findet der erste Teil des Workshops mit Bettina Jeram statt. Dabei lernen die Teilnehmenden grundlegende Methoden der Achtsamkeit kennen und erfahren, wie sie diese nutzen können, um bewusster mit Stress, Leistungsanforderungen und persönlichen Herausforderungen umzugehen.

Der zweite Teil findet am Fr, 06. November statt und kann auch online per Zoom besucht werden. Dieser Termin bietet Raum für Reflexion, Erfahrungsaustausch und Vertiefung. Gemeinsam wird betrachtet, welche Erfahrungen seit dem ersten Termin gemacht wurden, was sich im Alltag bewährt hat und wie Achtsamkeit und Selbstfürsorge nachhaltig integriert werden können.

Ziele

• Stress im Alltag bewusster wahrnehmen und reduzieren
• Grundlagen von Meditation und Achtsamkeit kennenlernen
• Achtsamkeit praktisch in den Alltag integrieren
• Individuelle Strategien für Selbstfürsorge und Regeneration entwickeln
• Resilienz, Konzentration und mentales Wohlbefinden stärken
• Eigene Erfahrungen reflektieren und persönliche Ressourcen stärken

Methodik

• Kurze Theorieimpulse und praktische Übungen
• Geführte Meditationen, z. B. Atemmeditation, Bodyscan und Gehmeditation
• Reflexion und Austausch in Kleingruppen und im Plenum
• Erprobung einfacher Achtsamkeitsübungen für den Alltag
• Entwicklung persönlicher Selbstfürsorge-Strategien und Mini-Routinen
• Zweiter Termin: Reflexion, Erfahrungsaustausch und Vertiefung der Praxis –online per Zoom